trening w domu

Witam, chcilabym spalic troche tluszczu , mam 16 lat 76 kg 180 cm , cwicze muay thai i na silce (po 3x w tyg mt i silka )... diete zrobie wysokobialkowa ,trening fbw , a teraz przejde do zeczy... Mt trenuje jako areoby... ale czasami nie chodze na treningi bo mam nauke w domu czy cos... jakie cwiczenia areobowe moge wykonywac wtedy w domu ? ? ? [...]

[...] poniżej nie jest już tak dobrze (odstające pośladki i uda które są jak dla mnie za duże i nie pasują do reszty) w miarę możliwości spadek wagi do około 75kg A więc tak plan treningowy wyglada nastepujaca poniedzialek: HIIT biegowy - około 15 min, z każdym kolejnym tygodniem staram się wydłużać okres o około 2-3 minuty aż do 25min. Wtorek - [...]

[...] informację, czy ogólna kompozycja jest prawidłowa, zanim przystąpię do konstruowania kolejnych dni, by urozmaicić dietę. Przy okazji, chciałbym się Was doradzić, jaki trening zastosować przy redukcji. Parę lat temu dość intensywnie ćwiczyłem u siebie w domu, lecz w pewnym momencie zaniedbałem treningi i wróciłem do niezdrowego stylu życia. [...]

Witam wszystkich serdecznie! Wiek:Rocznikowo 16 Waga 55,4kg Wzrost 163cm Staż treningowy: kilka miesięcy Obwód Pasa 74 Obwód klatki 81 Obwód uda 50 Uprawiany sport: Motocross(w sezonie kilka razy w tydzień albo i częściej) siłownia(od niedawna codziennie) trening na brzuch abs tam z P&P z youtube. Ograniczenia żywieniowe: brak Stan Zdrowia: [...]

[...] nie chcę zaczynać, kiedy będzie tam dużo osób. No i teraz zaczyna się mój problem - jeżeli pójdę rano, nie będę wiedziała w ogóle, co robić . Układałam dietę, układałam trening, ale teorii daleko do praktyki. Nigdy nie byłam na żadnej siłowni, nie znam tam nikogo, nie umiem korzystać z większości przyrządów i nie wiem, czy ktoś będzie miał [...]

[...] 2 razy w tygodniu w domu. Jakieś 15-25 minut maksymalnie. Suplementy to tylko białko, dziennie wpadało jakieś 40-50 gramów z prochu (ciągnęło do słodkiego), bcaa 10gr na treningu, zwykłe mono aby troszkę chronić mięśnie, witaminy i spalacz na ostatni miesiąc (revex). Na sam koniec redukcji chciałem spróbować z ładowania, odwadniania itp. W [...]

Witam ! Ja również postanowiłem założyć swój dziennik treningowy . Wcześniej ćwiczyłem sporadycznie w domu ale od dziś zaczynam na POWAŻNIE !! Mam 16 lat 184 cm wzrostu i 80 kg Postanowiłem ćwiczyć takim planem >>> proszę o ewentualne korekty. 1) Brzuszki 2) Spięcia 3) Unoszenie kolan w leżeniu płasko 4) Nożyce P/L 5) Wspięcia na palce obunóż [...]

Witam, chciałbym przedstawić mój nowy plan treningowy, ułożyłem go sam więc mogą być jakieś błędy, niedociągnięcia lub może cały jest do dupy? Proszę o ocenę i ewentualne korekty/rady. Wiek; 17 Staż; 1 Waga; 83 Wzrost; 184 Cel treningowy; MASA oraz SIŁA (MASA > SIŁA), szczególny nacisk na górną część klaty. Wtorek; KLATA: 1. płaska 4s. - sztanga [...]

[...] się TDEE czy to już za duże wchodzenie w szczegóły? I jaka dieta będzie dla mnie dobra? Zbilansowana, low carb, cos innego? Nie mam pojęcia co wybrać. Jesli chodzi o trening, w tym momencie cwicze 3 x w tygodniu. Robię program 300 brzuszków i 100 pompek, ale z pompkami idzie mi powoli bo mam słabe ręce. Ćwiczę z nagraniami bo w ten sposób [...]

[...] tryb zycia (sprzedaje drzwi i podlogi przy tym sie niezle czasem nadzwigam) oraz basen i romantyczne chwile z kobieta :) #od 4 miesiecy niepale, od 2 miesiecy niepije #staz treningowy dopiero 2 tygodnie- od 14 czerwca, ale od 2 miesiecy 6tka wejdera i "plan na 100 pompek" (zrezygowalem wyrobieniu karty multisportu i pojsciu na silke) I. kolo 6 [...]

Witam, za kilka dni wracam do treningów boksu. Od miesiąca przygotowywałem się do treningów poprzez bieganie i trening na siłowni. Jednak mam pewien problem jeżeli chodzi o bieganie i trening siłowy. U mnie kondycja to była cienizna dalej zresztą nie mam kondycji nawet przeciętniaka z ulicy, biegałem przez pierwsze 2 tygodnie 3 razy w tygodniu po [...]

[...] na osiedlu do "mini siłowni" - tj. rowerek, orbitrek materac z drabinką, jakieś tam hantelki, maszyna na której robi się rozpiętki nóg, czy jakoś tak :P Wydaje mnie się, że trening aerobowy + kilka ćwiczeń z hantelkami w moim przypadku sprawdziłby się dobrze, tylko potrzebuję pomocy w postaci rozpisania diety i treningów. Od września będę miała [...]

[...] wzroscie jest odpowiednia ale denerwuje mnie mój brzuch za dużo tłuszczu się tam gromadzi i chcę go zrzucić.Już są praktycznie wakacje trzeba zacząć działać.Ulożyłem sobie trening i dietę i potrzebuję kogoś kto mi ją oceni. Poniedziałek-Piątek wstaje rano o godzinie 6 jakaś gimnastyka skłony pare brzuszków,następnie idę biegać przez 30 [...]

[...] od dwóch lat, w trakcie gdy zaczynałem prace ważyłem 86kg, aktualnie jak wyżej podałem. Wychudłem, nabrałem w miare zgrabnej sylwetki. Do czego zmierzam? -> Opis moich treningów. Trenuje expanderami tylko i wyłącznie + ćwiczenia na brzuch(zacząłem robić 6 weidera,(jakies 3 sesje treningowe)), ale z tego co widze, moj poprzedni trening na [...]

[...] Obwód uda : 63 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie sprawdzałem Aktywność w ciągu dnia : liceum Uprawiany sport lub inne formy aktywności : zacząłem trening z działu "trening dla początkujących w domu", 3-4 razy w tygodniu :P poza tym dwa razy w tygodniu chodzę na koszykówkę Odżywianie : o tym niżej Cel : redukcja, ale [...]

[...] po to by zrzucic zbędne kilogramy. Zredukowałem wagę o jakieś 10/12 kg w tym okresie, niby nie dużo, ale jednak :). Na siłowni dostałem w tym czasie od trenera ze 3/4 treningi, które jak potem wyczytałem klasyfikują sie na tzw. SPLITy. Teraz kiedy już zrzuciłem zbędną tkankę tłuszczową, chciałbym przejśc konkretnie na trening masowy wraz z [...]

Witam , w sierpniu rozpocząłem trening z hantlami , na początku trenowałem biceps , triceps , czasami nogi i wiem ,że trzeba ćwiczyć wszystkie partie ciała więc rozpocząłem ten trening : Kompletny trening z hantlami Wzrost: 181 cm Waga : 70 kG Obwód bicepsa:33 Obwód klatki: 94 Obwód uda:54 Obwód w pasie: 83 Obwód bioder:98 Obwód przedramienia:29 [...]

Cześć,chciałbym żebyście ocenili mój trening i podpowiedzieli kilka rzeczy.Od razu zaznaczę że jest on nietypowy.Moim celem jest dostanie się do służb mundurowych,czyli przejście sprawnościówki,dlatego głównym priorytetem jest siła i wytrzymałość.Cwiczę już od lipca,wcześniej było to FBW,3xtyg + drążek,później zlepek ćwiczeń różnych bez jakieś [...]

Witam piszę już po raz kolejny gdyż chcę przejść do kolejnego etapu treningowego i potrzebuje rady. Jak już pisałem trenuje Aikido, Kyokushin Karate i na siłowni (Rozgrzewka maszyna cykliczna 10min, trening wytrzymałościowy po którym zawsze biegam 20min z jak najwyższą prędkością - obecnie ok. 13km/h) Mój tydzień wygląda tak: PON: SIŁOWNIA, [...]

[...] po lekcjach Biceps- w domu wieczorem Śr. Barki i Nogi w domu Cz. Klatka- w szkole po lekcjach Triceps- w domu wieczorem Sob. Biceps jeszcze raz- zależy mi na sporym biklu (regenracja jest mysle wystarczająca) Czy taki trening ma jakies szanse powodzenia ? Jak to bedzie sie miało z suplementacją , konkretnie PROFI WHEY MASS Olimpu Z góry dzięki